Palembang, SumselSatu.com
Saat memasuki usia 40 tahun, kondisi kesehatan dan kondisi kesehatan dan kemampuan tubuh mengalami penurunan.
Tidak hanya kondisi fisik saja yang mengalami perubahan, beberapa kemampuan organ vital pun dapat mengalami penurunan sehingga tingkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan di usia ini.
Maka dari itu di usia 40-an memilah-milih makan sangat penting demi menghindari dampak yang tidak diinginkan seperti penambahan berat badan dan berisiko mengalami permasalahan kesehatan seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes dan lain sebagainya.
Untuk itu, diperlukan berbagai cara agar kamu dapat menjaga kondisi kesehatan tetap optimal dalam usia 40-an.
Menjalani pola makan seimbang menjadi salah satu cara yang cukup efektif dilakukan agar kondisi kesehatan tetap terjaga. Untuk menjaga tubuh tetap sehat, diperlukan mengatur jenis makanan yang kamu konsumsi setiap harinya agar nutrisi dan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh dapat dipenuhi dengan baik.
Tidak hanya pemenuhan nutrisi serta gizi, sebaiknya hindari dan batasi beberapa jenis makanan yang dapat memicu gangguan kesehatan kedepannya. Simak ulasannya di sini.
Perubahan Tubuh Memasuki Usia 40
Memasuki usia 40 tahun ada banyak perubahan tubuh yang akan terjadi. Melansir dari Bright Side, pada usia ini metabolisme akan sangat rentan mengalami penurunan fungsi. Hasilnya, pada usia 40 tahun, banyak orang yang kesulitan untuk menurunkan berat badan sehingga mengalami kondisi obesitas.
Tidak hanya itu, pada usia ini, biasanya kondisi kesehatan gigi juga akan semakin menurun. Bahkan, penglihatan yang awalnya masih berfungsi dengan baik, saat memasuki usia 40 tahun kamu dapat mengalami gangguan penglihatan, seperti mata buram atau terlalu sensitif terhadap cahaya.
Bahkan, beberapa penyakit, seperti diabetes, kolesterol, perlemakan hati, hingga asam urat sangat rentan dialami oleh orang-orang yang telah memasuki usia 40 tahun. Untuk itu, sangat penting menjaga pola makan dan gaya hidup sehat agar kamu dapat menjalankan usia yang tidak lagi muda dengan kesehatan yang optimal.
Hindari Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Ini
Proses penuaan yang tengah berjalan sebaiknya didukung dengan gaya hidup sehat. Pola makan yang seimbang dengan memerhatikan asupan nutrisi dan gizi menjadi hal yang cukup penting agar masa tua nanti bisa dijalani dengan sehat dan bahagia.
Jangan lupa untuk penuhi kebutuhan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, serta mineral setiap harinya. Kamu juga dapat mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan antioksidan dengan mengonsumsi buah dan sayuran secara rutin. Asupan omega-3 dan kalsium juga dapat diperlukan saat kamu memasuki usia 40-an.
Lalu, adakah makanan yang sebaiknya dihindari? Melansir dari The Healthy, berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat memasuki usia 40-an.
1. Daging Olahan
Daging olahan memiliki kandungan natrium serta lemak yang sangat tinggi. Kandungan ini sangat berisiko tingkatkan berbagai gangguan kesehatan, seperti gangguan jantung, diabetes, hingga penyakit kanker usus.
2. Kue
Kue, seperti cookies, cupcakes, atau makanan lainnya yang mengandung gula tinggi sebaiknya hindari atau batasi pengonsumsiannya. Menurut Whitney Bowe, seorang ahli dermatologi dari The Beauty of Dirty Skin, tidak hanya tingkatkan risiko penyakit diabetes, asupan glukosa yang berlebihan dalam tubuh, khususnya pada orang-orang yang memasuki usia lanjut dapat berdampak buruk pada sel tubuh, sistem imunitas, hingga tingkatkan risiko gangguan pencernaan.
3. Susu Almond
Rutin mengonsumsi susu almond tentunya banyak memberikan dampak baik bagi kesehatan. Namun, hal ini tidak bagi orang-orang yang sudah memasuki usia lanjut. Pilihlah susu yang mengandung kalsium untuk meningkatkan kekuatan tulang agar para lansia terhindar dari gangguan tulang, seperti osteoporosis.
4. Kentang Goreng
Semakin bertambahnya usia, kemampuan metabolisme tubuh akan menurun. Hal ini menyebabkan tubuh tidak dapat mengolah kalori yang masuk dengan baik. Terlalu banyak mengonsumsi kentang goreng dapat membuat kamu menimbun kalori cukup banyak dalam tubuh. Selain itu, proses menggoreng kentang membuat makanan ini memiliki kandungan lemak jahat yang cukup berbahaya bagi orang yang memasuki usia 40 tahun.
5. Margarin
Dikutip dari eatthis, kebanyakan margarin memilik kandungan lemak jenuh dan bisa berisiko untuk menyumbat arteri.
Kemudian beberapa margarin memiliki kandungan propylene glycol yaitu senyawa sintetis yang berdasarkan penelitian bisa menaikkan kadar kolesterol dan menaikkan berat badan.
Solusi yang dapat ditawarkan adalah dengan beralih menggunakan minyak sehat berbahan nabati seperti minyak zaitun dan minyak kelapa.
6. Roti putih/roti tawar
Jika anda sering mengonsumsi roti putih atau roti tawar sebaiknya mulailah mengganti dengan roti gandum. Hal ini penting untuk membantu melengkapi asupan harian serat dan bisa menyehatkan usus serta memberikan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Tentunya kamu masih bisa mengonsumsi beberapa makanan tersebut, tetapi dengan jumlah yang sangat dibatasi. Namun, untuk menjaga kesehatan tubuh di usia 40-an kamu membutuhkan usaha lainnya, seperti rutin berolahraga, mencukupi kebutuhan istirahat, serta mengelola stres dengan baik. #Fly
